Helena Reje: Vad är psykisk ohälsa?

Känner du dig ibland deppig eller orolig för vad som kan hända i skolan? Dricker du för mycket? Skadar dig själv? Eller kanske spelar för mycket? Känns det som att magen vänder sig varje gång du måste äta? Eller har du dagar när allt känns så nattsvart att du inte ens vill gå upp ur sängen? Kanske känns det som om livet inte är värt att leva längre? Du är inte ensam.

Om du känner så här, är det viktigt att prata med någon. Helena Reje, författare och föreläsare, har tagit fram fyra enkla steg som kan hjälpa dig eller någon i din närhet:

Psykisk första hjälpen – fyra steg

Om du har behov av att försöka få hjälp för att skingra dina mörka orosmoln försök då:

1. Tala – Berätta för någon hur du känner.
2. Fråga – Om någon vänder sig till dig, fråga hur de mår.
3. Lyssna – Låt personen prata klart utan att avbryta.
4. Respektera – Visa att du förstår och bryr dig.

Se filmen – Psykisk första hjälpen

Helena förklarar hur du kan hjälpa dig själv – eller någon annan – när allt känns för mycket.

Måste träna

Det här låter enkelt, men det ges sällan särskilt många tillfällen att få träna på det. Det är det som ”psykisk första hjälpen” handlar om, att träna på att sätta ord på sina känslor. Helst innan man mår så dåligt att det är svårt att beskriva vad man känner.

Sök hjälp

Helena Reje har samlat viktiga länkar till hjälplinjer och organisationer där du kan få stöd – för dig själv eller någon i din närhet.
Besök alwaysmind.se för att hitta rätt hjälp.

Vad betyder psykisk ohälsa?

Psykisk ohälsa är ett vitt brett begrepp som kan vara allt från lite stress eller oro inför ett prov, till en så djup förtvivlan att man inte ser någon möjlighet att fortsätta leva. Det är okej att känna så ibland vi människor är nämligen inte skapade för att må bra hela tiden … i sådana fall hade vi dött ut för länge sen! För om våra förfäder hade gått och visslat glatt på savannen så hade de helt enkelt hamnat i en lejonmage.
– Psykisk ohälsa och psykiskt välbefinnande ryms båda inom samlingsbegreppet psykisk hälsa, konstaterar Helena som själv har upplevt något av det värsta man kan drabbas av, att en nära anhörig – i hennes fall hennes mamma – har dött genom suicid.

Hur kan man må bättre?

För att må bra behöver vi ta hand om oss själva. Här är några saker som gäller oss alla:

• Sömn – Att sova ordentligt ger hjärnan tid att vila.
• Kost – Bra mat ger kroppen energi.
• Motion – Att röra på sig ökar välbefinnandet.
• Mänskliga relationer – Stärker välmående och motverkar känslan av ensamhet.
• Meningsfulla aktiviteter – Gör saker som du tycker är roliga eller viktiga.

När är det dags att söka hjälp?

Tänk på psykisk ohälsa som ett sår. Ett skrubbsår kan din kompis hjälpa dig med. Men om du skadar dig allvarligt, behöver du någon som kan mer – till exempel en läkare. Samma sak gäller för psykisk ohälsa. Om någon känner att det är utanför deras kunskap, kan de hjälpa dig att hitta någon som är mer erfaren.

Vi har både ljus och mörker inom oss och livet är verkligen en blandning av ljusa och mörka stunder. Det är normalt att känna stress, oro och ångest ibland – så har vi människor alltid varit programmerade. Men mörker kan också komma som ett tryck utifrån, som problem hemma, sjukdom eller saker som händer i världen. Trots det finns det alltid hopp och möjlighet att hitta tillbaka till ljusare dagar. Det viktiga är att inte vara rädd för att söka hjälp och att tro på att det kan bli bättre. Små steg framåt, en dag i taget, kan göra stor skillnad.

Lyssna på hela poddavsnittet med Helena här >>

Bli en ”AlwaysMindare”

Vill du hjälpa till att skapa en varmare värld? Här är Helena Rejes fem tips:

• Se hela människan.
• Underskatta inte din egen betydelse.
• Var genuint nyfiken.
• Lita på dina känslor.
• Be om hjälp om du behöver det.

Faktaruta: Om Helena Reje

• Yrke: Författare och föreläsare.
• Bakgrund: Helena förlorade sin mamma i suicid, något hon beskriver som en psykologisk olyckshändelse.
• Bok: ”Det hon inte sa” (2018) – en berättelse om hennes mammas liv och kamp med psykisk ohälsa.
• Initiativ: Startade Always Mind, en organisation som hjälper till att öka kunskap om psykisk hälsa och sprida verktyg som ”Psykisk första hjälpen”.